Литературная студия Сергея Чернецкого

Творческий форум прозаиков и поэтов города Южного
 
ФорумПорталКалендарьГалереяЧаВоПоискРегистрацияВход

Поделиться | 
 

 Как убрать живот?

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Сергей Чернецкий
Admin
avatar

Мужчина
Количество сообщений : 1615
Возраст : 54
Географическое положение : город Южный
Работа/Хобби : инженер/ литератор
Дата регистрации : 2007-12-05

СообщениеТема: Как убрать живот?   Чт 12 Фев 2009, 10:09

Как убрать живот: пять приемов, которые вас удивят



Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными
для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом,
гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых
видов рака.

Исследования, проведенные в Университете Южной Флориды в Тампе,
показали что у женщин, больных раком груди, глубокие абдоминальные
отложения жира встречаются чаще на 45 процентов, чем у тех, у кого нет
этого заболевания. А изучение пар однояйцевых близнецов, проведенное в
Национальном институте сердца, легких и крови (США), показало, что у
брата, уже взрослым набравшего избыточный вес, было значительно больше
предпосылок для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Большинство из нас считает, что, если, ущипнув себя, мы захватываем
два сантиметра жира, нужно перестать есть мороженое. Но тот жир, что
можно захватить пальцами, то есть расположенный непосредственно под
кожей, на самом деле безобиден. Гораздо более серьезные проблемы
возникают из-за висцерального жира, который откладывается вокруг таких
жизненно важных внутренних органов, как кишечник и печень. "Угроза для
здоровья определяется не тем, что у вас есть лишний жир, а тем, где он
сосредоточен", - говорит д-р Артур Франк, медицинский директор
программы по борьбе с ожирением в Университете Джорджа Вашингтона.

Как узнать, нужно ли вам сбрасывать жирок на животе, не прибегая к
дорогостоящим обследованиям на сканирующем томографе или с помощью
магнитно-ядерного резонанса?

Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к
объему бедер. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на
окружность бедер (в самом широком месте). У человека с объемом талии
68,5 сантиметра и объемом бедер 98 сантиметров этот коэффициент равен
0,7.

Специалист по проблемам ожирения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй
считает, что при коэффициенте выше 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин им
следует сгонять брюшко.

Несмотря на все опасности, многие обнаруживают, что избавиться от
лишнего жира на животе очень легко - если отделить мифы от фактов. Эти
советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение.

Помните, мужчины и женщины худеют по-разному.
Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то
же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: "Когда
мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же
питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает
вес. Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше
"постной" ткани, а это то, что сжигает жир". Чтобы достичь хотя бы
половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится
прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

Некоторые полагают, что у мужчин больше силы воли, но это неправда.
"Оба пола любят жирную пищу", - говорит Адам Древновски, директор
программы питания человека в Мичиганском Университете. Его исследования
показывают, что женщины предпочитают потреблять жиры в сладком виде:
пироги, торты и шоколад, в то время как мужчины едят больше соленой
жирной пищи: жареный картофель, копченая колбаса, сосиски. Поэтому
поддерживайте друг друга, если вы вместе с супругом решили вернуть
стройность фигуры. Учитывайте биологические различия между вами.

Выясните для себя правду об обезжиренных продуктах.
Причудливые и суровые диеты часто помогают быстро сбросить килограммы,
но в основном за счет воды и мышечной массы. Чтобы насовсем убрать
брюшко, нужно избавиться от лишнего жира. Большинство специалистов
рекомендуют диету с низким содержанием насыщенных жиров, включающую
свежие фрукты, овощи и продукты, богатые крахмалом, например коричневый
рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия. Вы, конечно, слышали,
что макароны "вредны" для вас, что, когда вы едите их, в организме
происходит химическая реакция с участием инсулина, в результате которой
вы становитесь еще толще. Но д-р Джералд Ривен из Станфордского
Университета говорит, что это неправда. "Инсулин не способствует
прибавлению веса. И толще люди становятся не от макарон, - заявляет он.
- Вес набирают из-за избытка калорий".

Если вы здоровы, забудьте эти страхи. "Спокойно ешьте спагетти. Они
полезны, - говорит д-р Джеймс Хилл, заместитель директора Центра
питания человека в Университете Колорадо. - Просто не ешьте их слишком
много. От любого продукта, если есть его слишком много, можно
потолстеть". Единственное важное предостережение: если вы страдаете
нарушением обмена веществ, которое называется инсулинорезистентностью,
будьте осторожны с диетами с низким содержанием жира. Если вы замените
слишком много калорий, которые дают организму насыщенные жиры (масло,
сливки и яйца), калориями, получаемыми из углеводов (макаронные
надетая, рис, картофель и обезжиренные десерты), предупреждает Ривен,
то у вас может подняться уровень сахара в крови или увеличиться риск
возникновения болезни сердца. Если вы не знаете, страдаете ли вы
инсулинорезистентностью, проконсультируйтесь с врачом.

Вся эта путаница с макаронами выявляет очень важный момент: не
существует одной "правильной" диеты для всех и для каждого, потому что
не все толстеют одинаково. Не в том дело, сколько жиров в вашей пище,
главное - сколько в ней калорий. Чтобы убрать живот, вы должны получать
калории из разных полезных для здоровья продуктов.

Занимайтесь физическими упражнениями в своем темпе.
Приседания помогают повысить тонус брюшных мышц. Но для того, чтобы
убрать глубинный жир, вы должны укреплять все мышцы тела. Может быть,
вы не чувствуете, как ваш живот становится более плоским, когда вы
тренируете плечевые или ягодичные мышцы или мышцы бедра, но это так.
Среди специалистов нет единого мнения о том, какие упражнения дают
больший эффект. Некоторые предпочитают силовые упражнения, поднятие
гантелей и занятия на тренажерах; другие рекомендуют бег, езду на
велосипеде и плавание, при которых усиливается кислородный обмен.

Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать
упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для
начинающих важно просто начать двигаться. В ходе исследования в
Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин,
страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету. Одна
группа "сгоняла" вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых
тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах
количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

В каком темпе следует выполнять упражнения? Кажется удивительным,
но, когда вы не в лучшей спортивной форме, медленные и выполняемые без
особого напряжения упражнения могут принести больше пользы. В
исследовании, проведенном в Куперовском институте аэробных исследований
в Далласе, женщин с избыточным весом разделили на три группы: быстрых
ходоков, умеренных ходоков и "черепах". Кто сбросил больше жира?
"Черепахи"! "Пока это только теория, - говорит Джон Лункам,
возглавлявший исследование, - но суть в том, что наш организм сжигает
два вида горючего: гликоген, который можно сравнить с высокооктановым
бензином, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По
всей вероятности, если вы заставляете ваш организм работать в режиме
гоночного автомобиля, вам нужно высококачественное топливо, а при
неторопливой прогулке ваш организм может использовать больше
низкокачественного топлива, то есть жира".

Обратите внимание на вредные привычки.
Увеличение веса в стрессовых состояниях - обычное дело и касается не только
мужчин. Когда ученые из Йельского Университета обследовали группу из 41
женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили,
что у тех, у кого были отложения жира в брюшной полости, вырабатывалось
значительно больше гормона кортизона при стрессах, с которыми они не
могли справиться. "Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании
с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, - говорит
д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. -
Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир,
переносить его с других участков, например с бедер, на живот".


Попытки справиться со стрессом с помощью курения или выпивки могут
привести к двойным неприятностям. По сравнению с некурящими того же
роста и веса курильщики имеют больший коэффициент талия-бедра и у них
больше опасного, глубоко залегающего жира. "Большинство худых
курильщиков скажут: "Я не могу бросить курить, потому что тогда я
растолстею и умру", - говорит д-р Уилльям Кастелли, директор
Фрэмингемского сердечно-сосудистого института. - Но даже если, бросив
курить, они действительно станут толстыми, они все-таки продлят себе
жизнь, отказавшись от курения. Смертность среди худых курильщиков в
девять раз выше, чем среди худых некурящих".

Точно так же сильно пьющие имеют более высокий коэффициент
талия-бедра и больше глубоко залегающего жира, чем трезвенники. Но
нельзя сказать, что каждый выпитый вами бокал вина таит опасность.
"Если вы выпиваете не более двух порций спиртного в день, то это вряд
ли приведет к увеличению отложений жира в брюшной полости", - говорит
д-р Скотт Вайсс, доцент медицинского факультета Гарвардского
Университета.

Не ищите себе оправданий. Они только вредят вашему
здоровью. Существует расхожее мнение, что "с возрастом некоторые люди
неизбежно толстеют". Это просто смешно: человек не может быть слишком
стар для того, чтобы убрать брюшко. В медицинской школе Университета
Вашингтона в Сент-Луисе группа мужчин и женщин в возрасте 60-70 лет
впервые за многие годы начала заниматься физкультурой. Через 9-12
месяцев мужчины похудели больше, чем женщины, но в пропорции к весу
тела и те и другие сбросили одинаковое количество жира, особенно на
талии.

А как насчет модного оправдания, будто бы ваши проблемы с весом
объясняются генетической предрасположенностью? Забудьте об этом. Даже
если у вас в роду много толстяков, вы все равно можете уменьшить объем
своей талии. Клод Бушар, профессор физиологии физических упражнений из
Университета Лаваль в Квебеке, сделал вывод, что лишь на 35-40
процентов разница в весе между людьми одного роста объясняется
генетическими факторами. На остальные 60-65 процентов все зависит от
вас.

Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией - и своим здоровьем.

Владимир Василенко

27-07-2008 eva.ru
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль http://literary-studio.profiforum.ru
Сергей Чернецкий
Admin
avatar

Мужчина
Количество сообщений : 1615
Возраст : 54
Географическое положение : город Южный
Работа/Хобби : инженер/ литератор
Дата регистрации : 2007-12-05

СообщениеТема: Re: Как убрать живот?   Пт 17 Апр 2009, 08:30

От каких продуктов человек худеет

11.11.2008 11:54
Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.
Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут снижает уровень инсулина, что в свою очередь снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Естественно, чем меньше вам хочется есть, тем меньше вы накапливаете калорий, а больше тратите уже накопленные, и вес снижается. Если вам не нравиться грейпфрут, вы можете давить из него сок и смешивать с соком апельсина и лимона, что дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.
Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Так сколько же калорий можно сжечь благодаря зеленому чаю. Считается, что, выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?
Острая пища.

Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Острые специи помогают сжигать жиры, так как заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Правда есть одно "но", если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу - это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.
Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.
Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению.
Корица. Исследования показывают, что четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. Это существенный момент, так как высокий уровень сахара в крови приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Корицу также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.
Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы, а, как известно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете - даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Таким образом, белковая пища также помогает вам сжигать жиры. Лучшие источники протеина - куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка, сообщает neboley.com.ua.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль http://literary-studio.profiforum.ru
Сергей Чернецкий
Admin
avatar

Мужчина
Количество сообщений : 1615
Возраст : 54
Географическое положение : город Южный
Работа/Хобби : инженер/ литератор
Дата регистрации : 2007-12-05

СообщениеТема: Re: Как убрать живот?   Пн 27 Июл 2009, 14:14

24 июня 2008 в 09:25

Эндокринологи доказали, что питательный завтрак перед работой не только прибавляет силы и способствует бодрости на весь день, но и помогает худеть.


Ученые из госпиталя в Венесуэле провели исследование, в результате которого выяснилось, что женщины, которые за завтраком употребляют
половину дневных калорий, эффективнее теряют вес, чем те, кто завтракает мало или не завтракает совсем. К тому же потерянные
килограммы к любительницам хорошо позавтракать не возвращаются.

Считается, что употребление еды, богатой протеинами и углеводами, во-первых, помогает избавится от желания съесть конфетку или другую еду
с содержанием крахмала, а во-вторых, повышает метаболизм.

В исследовании приняли участие 100 женщин достаточно полной комплекции. Всех их посадили на низкокалорийную и низкоуглеводную
диету, однако половина женщин достаточно плотно завтракали. Половина их дневного рациона в 1240 калорий приходилась именно на утро.


По истечении 8 месяцев исследователи отметили, что женщины, которые потребляли легкие завтраки, потеряли в среднем по 12,5 кг, это
приблизительно на 2,5 кг больше, чем участницы, которые ели много.

Однако со временем такая ситуация резко изменилась. Еще через 8 месяцев незаурядно исхудавшие девушки, которые привыкли к легкому
завтраку, опять набрали килограмм по 8. А вот женщины, которые плотно завтракали, напротив, продолжили худеть, сбросив еще по 7-9 килограмм.


Доктор Даниела Якубович уже больше 15 лет советует основывать все диеты на плотном завтраке. По ее словам, диеты, которые ограничивают
только углеводы, часто неэффективны. Тот, кто худеет, просто не в состоянии преодолеть свое желание съесть что-либо калорийное. Кроме
того, если есть наиболее калорийную еду на завтрак, то у желудка будет больше времени все переварить, считает доктор.


www.ukrindustrial.com
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль http://literary-studio.profiforum.ru
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Как убрать живот?   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Как убрать живот?
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Литературная студия Сергея Чернецкого :: Искусство жить :: Как сохранить и приумножить здоровье-
Перейти: